Как делать упражнения на горной площадке
Без снаряжения и машин, просто на лесной поляне/горной площадке можно сделать многое. Практически всё. И это на свежем воздухе, с великолепными видами, под струями горячего света. Каждый день в другом зале.
Хочу поделиться, как это все делать с максимальным Уровнем Удовольствия.
Упражнения вашего личного Горного Комплекса (у меня в нем 8 упражнений) можно оценить по 2 измерениям: Делать Легко // Делать Тяжело и Делать Хочется // Не Хочется.
Итак, у нас получается Четыре Категории:
I. Легко и Хочется
II. Легко и Не Хочется
III. Тяжело и Хочется
IV. Тяжело и Не Хочется
Для меня оказалось важно в каком порядке делать:
1. Первым, всегда, "Легко и Хочется" - одну штуку (штука - это все 6-20 повторов, которые вы сейчас делаете на этой растяжке или движении);
2. Потом сразу "Тяжело и Хочется" - и тоже одно;
3. Начиная с третьего, гоним все "Не Хочется". Чередуя легкие и тяжелые, вставляя иногда из "Легко и Хочется", если легких среди "Не Хочется" не хватает;
4. Заканчиваем - обязательно - каким-нибудь "Хочется". Можно и тяжелым, но лучше легким. Можно повторить какое-то уже сделанное "Хочется", легкое или тяжелое;
Вообще, можно повторять. Тяжелые очень часто повторяю. Тогда последовательность 8 "штук", может стать последовательностью 20-30. Но это, если час времени есть. Стандартный комплекс у меня занимает 15-20-25 минут - по настроению.
* * * *
Естественно, разбивка по Категориям плывет, меняется день ото дня. Было "Тяжело", и вдруг оно легче становится. Было скучным "Не Хочется" - нашла амплитуды и краски - захотелось. От числа повторов, вариаций выполнения, амплитуды меняется "Легко"/"Тяжело". Часто, просто увеличивая число повторов, можно добраться до "Тяжело" или снизить до "Легко". Играйте категориями.
Иногда, что-нибудь совсем новенькое можно добавить, но с этим осторожнее. Иметь устоявшийся, отточенный назубок набор своих 7-8 струн - очень правильно. Без проблем 8 штук покрывают все суставы и основные группы мышц.
* * * *
Но какая бы ни была разбивка сегодня - (иногда почти все в "Не Хочется" ухнуло)) - следуя правильному порядку, всегда сделаете много.
Каждый день совсем не обязательно, невозможно не надо. Плотный режим: 2 дня делаем - день пропуска. Или слегонца: день делаем - 2 пропуска. Или вообще на полете в небе: пару раз в неделю. Следить, чтобы категория "Хочется" не опустела. Уровень Удовольствия принципиален - не цель, инструмент, но из инструментов - самый полезный.
* * * *
И делитесь своими эмоциями, барьерами, приёмами и мыслями.
Кстати, ту же последовательность выборов можно применять ко всем остальным делам, которые надо переделать за день по списку.
Хочу поделиться, как это все делать с максимальным Уровнем Удовольствия.
Упражнения вашего личного Горного Комплекса (у меня в нем 8 упражнений) можно оценить по 2 измерениям: Делать Легко // Делать Тяжело и Делать Хочется // Не Хочется.
Итак, у нас получается Четыре Категории:
I. Легко и Хочется
II. Легко и Не Хочется
III. Тяжело и Хочется
IV. Тяжело и Не Хочется
Для меня оказалось важно в каком порядке делать:
1. Первым, всегда, "Легко и Хочется" - одну штуку (штука - это все 6-20 повторов, которые вы сейчас делаете на этой растяжке или движении);
2. Потом сразу "Тяжело и Хочется" - и тоже одно;
3. Начиная с третьего, гоним все "Не Хочется". Чередуя легкие и тяжелые, вставляя иногда из "Легко и Хочется", если легких среди "Не Хочется" не хватает;
4. Заканчиваем - обязательно - каким-нибудь "Хочется". Можно и тяжелым, но лучше легким. Можно повторить какое-то уже сделанное "Хочется", легкое или тяжелое;
Вообще, можно повторять. Тяжелые очень часто повторяю. Тогда последовательность 8 "штук", может стать последовательностью 20-30. Но это, если час времени есть. Стандартный комплекс у меня занимает 15-20-25 минут - по настроению.
* * * *
Естественно, разбивка по Категориям плывет, меняется день ото дня. Было "Тяжело", и вдруг оно легче становится. Было скучным "Не Хочется" - нашла амплитуды и краски - захотелось. От числа повторов, вариаций выполнения, амплитуды меняется "Легко"/"Тяжело". Часто, просто увеличивая число повторов, можно добраться до "Тяжело" или снизить до "Легко". Играйте категориями.
Иногда, что-нибудь совсем новенькое можно добавить, но с этим осторожнее. Иметь устоявшийся, отточенный назубок набор своих 7-8 струн - очень правильно. Без проблем 8 штук покрывают все суставы и основные группы мышц.
* * * *
Но какая бы ни была разбивка сегодня - (иногда почти все в "Не Хочется" ухнуло)) - следуя правильному порядку, всегда сделаете много.
Каждый день совсем не обязательно, невозможно не надо. Плотный режим: 2 дня делаем - день пропуска. Или слегонца: день делаем - 2 пропуска. Или вообще на полете в небе: пару раз в неделю. Следить, чтобы категория "Хочется" не опустела. Уровень Удовольствия принципиален - не цель, инструмент, но из инструментов - самый полезный.
* * * *
И делитесь своими эмоциями, барьерами, приёмами и мыслями.
Кстати, ту же последовательность выборов можно применять ко всем остальным делам, которые надо переделать за день по списку.
Интересны такие посты?
Да
23(79.3%)
Не
6(20.7%)