Идеальная продолжительность сна. Никакие не 8 часов!
Не где-нибудь опубликована статья, а в Nature Aging.
На огромной статистике, из самого лучше банка информации, для интервала возрастов 38-73.
Семь часов — идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше. Сильные отклонения в обе стороны от идеала связаны с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья.
* * * *
Конечно, это для среднего человека. Но раньше и это было неизвестно четко. Важный начальный шаг сделан.
Намного интереснее индивидуальные особенности. В том числе, генетические и приобретенные стилем жизни.
Связь с качеством сна.
Совы/жаворонки.
Как это управляется, например, алкоголем или поздней едой,
и т.д.
Буду про это писать, но ставьте обязательно ❤️ если тема вам интересна.
1. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health
https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2
На огромной статистике, из самого лучше банка информации, для интервала возрастов 38-73.
Семь часов — идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше. Сильные отклонения в обе стороны от идеала связаны с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья.
* * * *
Конечно, это для среднего человека. Но раньше и это было неизвестно четко. Важный начальный шаг сделан.
Намного интереснее индивидуальные особенности. В том числе, генетические и приобретенные стилем жизни.
Связь с качеством сна.
Совы/жаворонки.
Как это управляется, например, алкоголем или поздней едой,
и т.д.
Буду про это писать, но ставьте обязательно ❤️ если тема вам интересна.
1. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health
https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2
А вы знаете свою идеальную продолжительность сна в часах? Ставьте 4, если у вас меньше 4 часов, и 10, если больше 10
Mean: 7.62 Median: 8 Std. Dev 1.30
4
6(3.0%)
5
3(1.5%)
6
22(11.0%)
7
62(31.0%)
8
60(30.0%)
9
31(15.5%)
10
16(8.0%)